20 - 30 years

By the age of about 25 years, the body systems have fully developed and the body should be at its peak. At this age young adults have total control over their health and their future - if they take that control and establish healthy lifestyle practices, they will have gone a long way to ensuring a long and healthy life.

The major health problems in the twenties tend to be a continuation of those started in late adolescence; mental problems are the major illness in young men and women. For men, substance abuse and depression are most common, while for women it is depression and anxiety.

In adults, depression generally starts to develop in the late twenties, although manic depression (bipolar disorder) tends to start in the early twenties. Depression can sometimes be managed with the help of nutritional and herbal supplements such as St John's wort, but it is a condition that always needs accurate diagnosis and management under the supervision of a healthcare professional. Suicide is the biggest cause of death in young adult males, whose rate of suicide is six times greater than that of women.

Substance abuse is common during the twenties; in fact, the use of legal drugs - cigarettes and alcohol- is highest in the 18-24 years age group. One survey revealed that around 40% of 20-24 year olds smoked. Women smoke fewer cigarettes per day and choose a lower tar content. Women drink less than men and are less likely to drink alcohol to a high risk level, although the Women's Health Australia project has found that 18% of women in their early twenties binge drink at least once per week.

In adulthood there are differences in the way that men and women are at risk of disease. Some of the differences are due to biology - women's hormones offer protection against heart disease, for example. Many of the differences are due to behaviour e.g. men are more likely to smoke, to consume excess alcohol and to be obese. Men also tend to be more physically active, spend more time outdoors, take more physical risks and work in more hazardous occupations.


The density of bones continues to increase, and bones become even stronger. After the age of 25, however, muscle bulk and strength start to decline as part of the normal ageing process; the rate of decline can be slowed down by regular exercise. Similarly weight-bearing exercise, such as running, walking, yoga and tai chi, at this age and continuing through the next decades, reduces the risk of developing osteoporosis (and heart disease) in later years.


From the twenties onward, the ability to learn gradually declines - we now know that the brain actually starts to age at this time. Fortunately, however, the brain accumulates life experiences and our intellectual abilities continue to develop. In the twenties optimum intellectual function is important, as many young adults are finishing their tertiary education and starting their career paths in a competitive environment that requires peak mental performance. Cognitive function and short-term memory can be enhanced with herbs such as ginkgo and Siberian ginseng, and the brain nutrients phosphatidylserine, l-glutamine and lecithin.


The twenties are the decade of the party lifestyle, playing hard, late nights, abuse of substances- both legal and illegal - and neglect of diet. This combination of factors places a great deal of stress on the liver, the organ that has to deal with toxic overload. The liver detoxifies the effects of drugs and alcohol; the herb milk thistle helps with this detoxification process, as well as helping to repair damaged liver tissue and cells.

Bitter herbs - called "digestive bitters"- stimulate liver activity and the flow of digestive juices and can help prepare the body to cope with partying, as well as acting as a digestive tonic.

The liver breaks down fatty acids in the diet and glycogen which is converted to glucose and provides a source of energy; healthy liver function is vital for maintaining energy levels.


The reproductive system is primed for reproduction in the twenties; many women, however, are choosing to delay having children until they are ready, and elect to pursue careers and other pursuits before settling down

The most popular form of contraception remains the oral contraceptive pill. Supplementation with vitamins B1, B2, B12 and C along with the minerals zinc and magnesium is recommended for women taking "the pill".

Vitamin B6 is also of benefit for women who suffer with some of the emotional symptoms (categorised as PMS-A) of premenstrual syndrome (PMS). Evening primrose oil contains gamma-linolenic acid which can help with menstrual pain and breast tenderness associated with PMS, as well as some of the emotional symptoms.

Herbs such as black haw and dong quai have a hormone-balancing effect and can help in managing the symptoms of PMS.


The eyes and ears stay in optimum condition during the twenties, if there is no injury or trauma. Persistent exposure to high decibel noise such as at music venues can have long-term effects on hearing. Precautionary measures include the use of ear plugs.


The skin shouldn't show any undue deterioration due to ageing during the twenties. Excessive exposure to the sun, however, can prematurely age the skin if preventive measures are not taken. The best prevention is avoidance of exposure during the hours of maximum ultraviolet radiation- 10am to 2pm - and covering up with appropriate clothing. The safest UV sunscreens are the ones that block (as opposed to absorb) UV radiation - they are based on titanium or zinc oxides.

Vitamin E can reduce the erythema caused by sunburn, and antioxidant vitamins A, C and E can protect against free radical damage caused by exposure of the skin to UV light and environmental pollutants.


Energy needs remain fairly high during the twenties, and men have slightly higher requirements, due mainly to their level of physical activity. Surveys show, however, that men and women are exercising less; not surprisingly, our weight is steadily increasing, with almost one-third of those between the ages of 18 and 34 being either overweight or obese. Adult men seem to increase rapidly in weight after the age of 25 (for women the gain is greater during menopause).

The dynamics of maintaining a healthy weight are very basic - being overweight is the result of an intake of food energy which is larger than the amount of energy expended in everyday activities, including sport.

Food choices for maintaining an ideal weight should centre around:

  • A diet low in fat, especially saturated fat
  • Lots of vegetables and fruit
  • Wholegrain bread and cereals
  • Moderation in alcohol consumption


Regular health checkups are essential for monitoring growth and development, and for the early detection of disease. Despite the fact that men are, generally, at greater risk of diseases such as cardiovascular disease, men tend not to seek help until a problem is really evident. Men are actually more likely to die from cancer, heart/respiratory/digestive diseases and from injury, than are women.

There are a number of screening test that can detect early signs of disease;

  • Weight measurement screens for obesity and for being underweight, a problem prevalent in women in their early 20s
  • Blood pressure measurement screens for hypertension, a risk factor for heart disease; should be done every 1-2 years
  • Blood cholesterol should be measured every 5 years from age 18; high cholesterol is another risk factor for heart disease
  • Women should have a pap smear every 2 years from age 18; the smear of cells from the cervix is screened for signs of cancer of the cervix

Adults should carry out self-examination of the skin, the testes and breasts to look for signs of diseases such as cancer.


  • Complete Home Medical Guide. Dorling Kindersley, 2001
  • Australia’s Health 2000. Australian Institute of Health and Welfare, 2000
  • Men’s Health. Issues in Society Vol. 111, Spinney Press
  • Women’s Health. Issues in Society Vol 112, Spinney Press
  • Dietary Guidelines for Australians. NHMRC, 1998
  • Reavley N. Vitamins etc. Bookman, 1999
  • Mills S, Bone K. Principles and Practice of Phytotherapy. Churchill Livingstone, 2000
sumber naturalhealth

Benarkah Iskandar Bukan Zulqrnain

Sejak sekian lama, kita mempercayai Iskandar Zulqarnain adalah individu yang hebat dalam sejarah. Beliaulah yang kita namakan Alexander the Great. Namun, kita tidak pernah tahu sama sekali bahawasanya Iskandar dan Zulqarnain adalah dua individu yang berbeza. Benarkah kenyataan itu? Buku ini ada jawapannya. Buku ini dimulakan dengan kupasan mengenai empat raja agung dunia purba mengikut turutan sejarah hidup mereka iaitu Raja Namrud, Nabi Sulaiman, Raja Bukhtanasar dan Zulqarnain. Ketiga-tiga raja pertama dipanggil dan diketahui dengan nama mereka sendiri sedangkan Zulqarnain pula adalah satu gelaran yang disandarkan kepada beberapa tokoh hebat termasuklah Raja Iskandar (Alexander). Siapakah mereka? Bilakah mereka memerintah? Siapakah yang dahulu dan siapa pula yang datang kemudian? Diskusi di dalam buku ini membantu anda bagi lebih memahami sejarah silam. Namun, di sebalik segala persoalan itu, yang lebih penting adalah persoalan, adakah sesuai jika disandarkan gelaran Zulqarnain kepada Raja Iskandar?

Quran menceritakan mengenai ciri-ciri Zulqarnain yang mana jika dikaitkan dengan sejarah hidup Raja Iskandar, ia adalah bercanggah. Buku ini memuatkan perbincangan serta hujah-hujah yang sesuai bagi mengaitkan tokoh yang paling hampir dan sesuai dengan gelaran Zulqarnain. Bukti hidup daripada peninggalan Zulqarnain adalah tembok yang dibinanya bagi menghalang Yakjuj Makjuj. Siapakah mereka ini dan siapakah yang mereka kacau sehingga Zulqarnain membina tembok serta di manakah tembok itu? Perbincangan ini dan lain-lain lagi ada di dalam buku ini. Jangan lepaskannya.

Prakata Pendahuluan Pengenalan Bab 1: Raja Namrud Sejarah Sebelum Kedatangan Raja Namrud Pemerintahan dan Latar Belakang Raja Namrud Kaitan Raja Namrud dengan Nabi Ibrahim Nabi Ibrahim (sekitar kurun ke-22BC hingga 19BC) Nabi Ismail dan Penempatan di Mekah Pembinaan Kaabah Nabi Lut Peristiwa Penyembelihan Nabi Ismail Nabi Ishak Nabi Ishak dan Keturunannya Nabi Yaakub Perkahwinan Pertama Nabi Yaakub (dengan Liah) Perkahwinan Kedua Nabi Yaakub (dengan Rachel) Zuriat Nabi Yaakub dan Pembinaan Masjid al-Aqsa Nabi Yusuf (antara kurun ke 21BC dan ke 17BC) Bab 2: Raja (Nabi) Sulaiman (sekitar 1000BC hingga 928BC) Nabi Musa (antara kurun ke 16BC hingga ke 13BC) Al-Baqarah Nabi Musa dan Nabi Khidhir Nabi Yushwa’ bin Nun Nabi Syam’un Nabi Daud (sekitar 1030BC hingga 970BC) Kejatuhan Kerajaan Raja (Nabi) Sulaiman Buat Seketika Kewafatan Nabi Sulaiman Bab 3: Raja Bukhtanasar (sekitar 625BC hingga 562BC) Harut Marut Mimpi Bukhtanasar Takwil Kepala Emas Takwil Dada dan Tangan Perak Takwil Perut dan Peha Gangsa Takwil Dari Lutut Hingga ke Buku Lali Besi Nabi U’zair Bab 4: Perbincangan Iskandar bukan Zulqarnain Siapa itu Raja Iskandar? (356BC hingga 323BC) Asal-usul timbulnya cerita Zulqarnain Siapakah Raja Kurush? (576BC hingga 530BC) Ciri-ciri Zulqarnain: Perjalanan ke Arah Barat Menerima Wahyu Perjalanan ke Arah Timur Pembinaan Tembok Hujah Pertama Hujah Kedua Hujah Ketiga Yakjuj Makjuj Siapa yang Diganggu oleh Yakjuj Makjuj? Akhir kata Raja Leonidas I Penutup Nota Hujung Bibliografi

Sebelum kedatangan Nabi Muhammad pada tahun 570AD, datang Nabi Isa lebih kurang 570 tahun sebelumnya. Pengiraan kalendar sebelum kelahiran Nabi Isa adalah disebut dengan panggilan ‘sebelum Masihi’. Perkataan ‘Masihi’ di sini adalah sempena gelaran al-Masih bagi Nabi Isa atau ringkasannya adalah BC yang bermaksud ‘before Christ’. Bagi tahun-tahun sebelum Masihi ini, kiraannya adalah terbalik berbanding dengan zaman selepas Masihi. Selepas Masihi ditulis dengan singkatan AD yang berasal dari perkataan Latin Anno Domini bermaksud tahun Masihi.

Contohnya, sekarang adalah tahun 2007AD, maka tahun lepas adalah 2006AD dan tahun hadapan adalah 2008AD, sedangkan bagi tahun sebelum Masihi pula, sekiranya sekarang ini adalah tahun 100BC maka tahun sebelumnya adalah 101BC dan tahun hadapannya pula adalah 99BC. Secara umumnya, perkataan purba di sini bermaksud zaman sebelum kedatangan Nabi Isa.

Akibat daripada pendedahan kepada pembacaan serta kajian berterusan yang menyumbang kepada pengumpulan maklumat-maklumat baru, sejarah sentiasa ditulis semula berulang kali terutamanya mengambil kira daripada perspektif yang berbeza. Contohnya peristiwa perang dunia pertama dan kedua masih lagi ditulis sehingga hari ini. Bahkan catatan Kisah hidup Nabi Muhammad pun masih banyak lagi ditulis, diterbitkan dan dikemas kini bagi kefahaman pembaca.

Bagi lebih memahami konteks perbincangan utama dalam buku ini serta fakta berkaitan Raja Zulqarnain yang sebenarnya, kita perlu mengimbas kembali sejarah silam menurut turutan secara ringkas.Sepanjang sejarah manusia menghuni muka bumi ini, silih berganti raja-raja yang memerintah. Walau bagaimanapun yang sering disebut adalah empat raja yang hebat dan berjaya menakluki sebahagian besar muka bumi ini pada zaman mereka masing-masing. Namun tidak dinafikan terdapat juga raja-raja yang lain yang tidak kurang hebatnya. Namun, perbincangan ini difokuskan kepada empat raja utama yang menjadi bahan diskusi, perbualan dan pengajaran. Kisah mereka mungkin disampaikan dari mulut ke mulut di dalam budaya kita ataupun sedikit sebanyak diperbincangkan di institusi pendidikan sedia ada.

Dua daripada mereka di dapati beriman dan dua yang lain pula tidak beriman. Tidak asing lagi, dengan mengikut turutan berdasarkan zaman pemerintahan, empat raja itu adalah:
Raja Namrud – tidak beriman, dikenali dengan pembinaan Menara Babel dan dikaitkan dengan penentangannya kepada Nabi Ibrahim.

Raja (Nabi) Sulaiman – beriman, bahkan adalah seorang Nabi utusan Allah serta mewarisi kerajaan ayahnya iaitu Nabi Daud.

Raja Bukhtanasar – tidak beriman, menakluki kerajaan yang pernah dipimpin oleh Nabi Daud dan Sulaiman dan membawa orang-orang Yahudi ke Babylon sebagai hamba abdi.

Raja Zulqarnain – beriman, uniknya adalah raja-raja yang lain dipanggil dengan nama mereka masing-masing tetapi raja ini dengan gelarannya.


Sebelum saya membaca buku ini, saya telah membaca beberapa pendapat mengenai bahawa Iskandar atau Alexender the Great itu bukan Zulqarnain yang diceritakan oleh Allah s.w.t di dalam al-Quran. Ini ditambahkan lagi dengan sejarah Alexender sendiri yang ditulis oleh orang-orang barat mengenai kehidupan peribadinya yang jauh menyimpang dari jalan ketuhanan. Oleh itu terlalu mustahil orang yang menyimpang jauh dari jalan ketuhanan ini merupakan Zulqarnain, nama yang Allah abadikan dalam al-Quran.

Saya amat tertarik untuk mendapatkan buku ini setelah menonton dokumentari mengenainya di Astro. Namun begitu, setelah saya memiliki buku tersebut terasa masih terdapat kekurangan yang perlu diperbaiki bagi menjelaskan lagi siapakah sebenarnya Zulqarnain itu? Saya berharap selepas ini akan menyusul kajian-kajian yang boleh memberikan gambaran sebenar mengenai siapakah Zulqarnain tersebut.

Saya juga agak kurang berpuas hati mengenai gambar-gambar yang dimasukkan bersama dalam buku tersebut. Sepatutnya pihak pengarang atau penerbit memasukkan gambar-gambar yang jelas mengenai tempat-tempat tersebut dan bukannya menggabungkan gambar-gambar tersebut menjadi satu.

Walau apa pun, buku ini seharus dan sepatutnya dimiliki oleh semua orang yang inginkan penjelasan sebenar mengenai siapakah Zulqarnain?

Ctedit to Seruling Senja

Tips Work Motivation

Tips Work Motivation From Datuk Dr. Fadzilah Kamsah:
'Ada orang datang ke pejabat dengan perasaan penuh gembira & ceria, ada datang dengan perasaan 'biasa' dan ada datang dengan perasaan serba tak kena '.. Ingat lah, sesiapa yang datang hanya dengan perasaan 'biasa' saja, hasilnya adalah 'biasa' saja, sesiapa yang datang dengan ceria, hasilnya akan jadi lebih daripada biasa ataupun luar biasa. Bekerjalah dengan ceria agar menghasilkan produktiviti yang luar biasa yang akan menggembirakan orang di sekeliling kita. Semoga hasil itu akan mendapat keberkatan insyallah...'
Jadi renungi lah :-

1. Ada antara kita datang ke pejabat hanya memenuhi tanggungjawab 'DATANG BEKERJA' tapi hampeh, hasilnya macam kita 'TAK DATANG' kerja

2. Adakala kita rasa kita BUSY giler, rupanya kita hanya 'KELAM KABUT'.

3. Adakala kita rasa kita PRIHATIN' , tapi rupanya kita BUSY BODY

4. Adakala kita rasa kita OPENMINDED and OUTSPOKEN tapi rupanya kita KURANG PENG'AJAR'AN.

5. Adakala kita rasa kita berpemikiran KRITIS rupanya kita hanya lebih kepada KRITIK yang mencipta KRISIS .

6. Adakala kita rasa kita ingin menjadi LEBIH MESRA tapi rupanya kita di lihat lebih MENGADA

7. Adakala kita suka bertanya 'KENAPA DIA NI MCM TAKDE KEJE' , adalah lebih baik kita tanya 'APA LAGI KEJE YANG AKU BOLEH BUAT'

Pejam mata dan renung lah diri, kalau kita perlu melakukan ANJAKAN PARADIGMA, maka lakukanlah segera, tapi manusia tetap manusia..sukar untuk berubah kerana kita selalu beranggapan kita lebih baik...adakah dengan merasakan itu kita sememangnya terbaik?

Maka untuk itu , mari kita mula senyum, ceria, mesra sesama kita dan tingkat kerjasama dalam kerja, tak rugi kita semai rasa 'kekeluargaan' dalam tugasan..kalau kita kurang kerja, cari la kerja membantu teman-teman yang lain.

Tak dapat gaji lebih pun tak apa sebab pahala dapat..kita draw kat akhirat nanti...tapi kalau kita asyik dengki mendengki..nasib la sebab dah ditentukan jalan yang sukar itu yang kita pilih..Renungi lah, berapa orang kawan kita dan berapa orang lawan kita, nescaya itulah kayu pengukur diri yang sebaiknya...
'mengkritik tidak bererti menentang,
menyetujui tidak semestinya menyokong,
menegur tidak bermakna membenci,
dan berbeza pendapat adalah kawan berfikir yang baik'

sumber A.N.D.I.Z.A®™